Þetta er vandamálið
Á hverju vellinum þar sem skyndileg sprint eru lífsnauðsynleg, eru slitið í vöðvum eins og eldgos. Það er ekki bara „við eldri“ – það er tækni. Nýliðar í stuttum flótti hlaupa yfir tvo metra með glæsileika, en í raun eru þeir brotnir eins og krakkar leikari á svið. Hver missir um eitt íbúðarspyrna eins og óvæntar sláttar. Þegar teygjuæfingar eru hunsaðar, býrðu til heimildarmynd í líkamanum: viðkvæmni í hné og liðböndum. Ástæðan er einföld – vöðvar eru stífir, liðböndins er þrýstingur, og árásin er óhjákvæmileg.
Afleiðingar í leik og endurheimt
Þú hefur séð það: lið sem er ekki teygjanlegt glýgur í miðnóttinni, tapar leik og missir ástand. Ákveðinn fjöldi minniháttar meiðsla er í raun bara tilkynning um skort á reglubundinni teygju. Þessi skortur gerir þá meira viðkvæma fyrir ígrundun á áfallstíðu, og í raun minnkar útkoma leiksins um bil. Spilarar sem snertir í nýjum teymum og æfa ekki teygju, finna sig á ófriðuðum breiðu, þar sem fjörðinn er ekki til staðar til að halda fjöri í hring.
Gagnrýnin á líkamsbyggingu
Vöðvarnaður í frjálsum þyrlum er ekki bara frásætti. Ef þú ert að tala um hámarksgáfu í sprengjum, þarftu að fara eftir líffræðilegum lögum: teygja dregur úr spennu og eykur blóðflæði. Því að þegar þú bætir lengri teygju í daglega æfingu, færðu betri næringu í djúpvægi vöðva, vaxandi kraft, og minnkun á bráðabirgðum í liðbanda. Þeir sem hylja sér í “gildum” æfingar, fá óendanlegt magn af orku – það er hönnunarlíkur í sjálfu sér.
Samkvæmt rannsóknum frá footballhmis.com er álag á vöðvanna um 30 % lækkað þegar teygju er innifalið í daglegu hitasviðinu. Þessi prósenta er ekki bara talan; hún er lífsstíll. Spilarar sem hljóta að leggja teygju í sitt rútínum, finna sig í líkumlegri jafnvægisþyngd og skila framúrskarandi árangri í rauntíma. Áhugavert er að sjá hvernig nokkuð einföld teygja til bæða á bólgu í hný, sem er annars óumflýjanlegt í kraftmiklum leik.
Ef þú vilt ekki vera á toppnum í leik, byrjaðu bara. Tveir setningar eru nóg. Snúðu bólinn. Rúllaðu úti. Náðu því að teygja bæðir í bólum á morgnana. Verðið ykkur í fyrsta skipti. Áhrifin eru umsvifssamur. Hraði! Við erum í gangi. Að lokum: settu aðeins 5 mínútur á morguninn í teygju. Ræða í þér. Þetta er það eina sem þarf til að breyta leikstjórn og drifkrafti.